Nagy gratula!
500 guggolás? Omg, úgy fáj a térdem, hogy leülni is alig tudok, de erre csak jobban belesajdult. 
Tudom, hogy ellentmondásosnak hangzik, de erre nincs jobb, mint ésszel és tudatosan végrehajtott rendszeres edzés.
Mielőtt újra kezdtem az edzést, egy dolog, hogy el voltam hízva, mint egy disznó, de szó szerint már az ágyban fekvés is fájt, meg kezdődő ínhüvely gyulladásom volt.
Aztán 4 hét edzés után már elmúlt a hátfájás, bár akkor még azon vinnyogtam, hogy a térdeim meg a bokám nem fogják bírni a "nagyobb" súlyokkal a melót. Ésszel kezdtem terhelni a lábam, most már combhajlító és combfeszítő gépen sem gond 105-112 kilóval dolgozni (amikor újrakezdtem, az 56 kilóval még kattogott a térdem).
Ésszel kell csinálni, és nem törődni mással, a lényeg, hogy inkább kisebb súlyokkal hónapokig vagy akár örökké, _de szabályosan_, mint nagyobb súlyokkal esztelenül. Én saját példámból hiszem, hogy az ízületeimen csak az izomtömeg növeléssel tudok-tudtam érdemben segíteni. Azt mondják 40 felett, ha reggel nem fáj valahol, akkor meghaltál - de ha már fáj, akkor inkább egy kellemes terheléstől fájjon, minthogy az ágyból felkeléstől meg a klotyón üléstől is isiászom legyen...
Battlefield 2D style